🎧 🎧 همراهان عزيز ميراب آرين شما میتوانید مطلب زیر در رابطه با فوايد رفتن به استخر را در قالب پادکست آموزشي ArianPoolCast029 بشنويد:
چند سال قبل، انجمن شناگران حرفه‌ای امریکا (USMS) مطلبی منتشر نمود و در آن، به افراد با سبک زندگی پُرتکاپو خاطر نشان کرد که شنا می‌تواند یک ورزش تناسب اندام کامل، دقیق، مؤثر و در عین حال مفرح باشد.
با وجود اینکه این امر ممکن است برای شناگران واضح به نظر بیاید، اما افرادی وجود دارند که فکر می‌کنند استخرهای شنا تنها برای بازی کودکان و تفریح تابستانی هستند. همچنین دید اشتباه رایجی وجود دارد که شناکردن راه مؤثری برای کاهش وزن نیست.
بنابراین به نظر مناسب می‌رسد تا دلایلی را که همۀ افراد می‌توانند از شناکردن به عنوان راه اصلی ثانویه یا جایگزین تناسب اندام برای کامل کردن برنامۀ ورزشی‌شان بهره ببرند به صورت خلاصه دربیاوریم.
کمک به قلب
اگر به طور مداوم و با تکنیک درست شنا کنید، این امر شرایط بی نظیری را برای قلب و عروق فراهم می‌کند. در حالی که دیگر ورزشها (مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری) ممکن است در سطوح بالا مؤثرتر باشند، واردکردن شنا به برنامۀ ترکیبی و وادارکردن خود به تمرین منجر به تناسب کلی اندام خواهد شد.
توازن وضعیت بدنی
شناکردن سبب ایجاد عضلاتی بلندتر و باریک‌تر می‌شود که عضلات کوتاه‌تر و فشرده‌تر ناشی از تمرینات با وزنه را تکمیل می‌کنند. این عضلات ناشی از شناکردن، همچنین به افزایش سوخت‌وساز بدن برای سوزاندن طولانی‌تر کالری‌ها کمک می‌کنند.
تمرینات ترکیبی
شناکردن نه تنها ظرفیت قلبی ـ عروقی را در حین افزایش قدرت عضلات بالا می‌برد، بلکه به بدن فرصت استراحت پس از فعالیت‌های شدیدتر مانند بسکتبال، دویدن و وزنه‌برداری را نیز می‌دهد. با ایجاد یک برنامۀ تمرینی متوازن، ورزشکاران از مصدومیت جلوگیری کرده و در حالی که جلسات تمرینی روزانه را از دست نمی‌دهند به بدنشان زمان لازم را برای بهبودی می‌دهند.
افزایش انعطاف‌پذیری
یک استخر گرم، عضلات را شل کرده، انعطاف‌پذیری را افزایش داده و اجازۀ کشش را به آن‌ها می‌دهد. همچنین پس از نرمش‌های استقامتی که منجر به ایجاد اسیدلاکتیک می‌شوند (دویدن-دوچرخه‌سواری-وزنه‌برداری)، یک شنای ساده به خروج سموم از بدن و جلوگیری از سفتی و درد عضلات در روزهای بعد کمک می‌کند.
تقویت بنیۀ بدنی
شناکردن به تقویت بنیۀ بدنی کمک می‌کند، زیرا به طور همزمان همۀ عضلات بدن را درگیر می‌کند. با وجود اینکه 70 درصد تحرک یک شناگر، ناشی از بالاتنه است، تختة شنا تمرینات خوبی را برای پاها فراهم می‌کنند.
استقامت
شناگران، قادر به شناکردن در زمان طولانی‌تری نسبت به زمان انجام فعالیت‌های دیگر هستند. با تکنیک درست، یک شناگر قادر خواهد بود برای مدت‌های طولانی‌تری نسبت به زمان دویدن تمرین کند و در نتیجه، کالری بیشتری بسوزاند.
ماجراجویی
امروزه شناکردن، از استخرهای عمومی سرپوشیده و تاریک سال‌های گذشته، جدا شده است. بسیاری از باشگاههای ورزشی، استخرهای روباز تمیزی را ارائه می‌دهند و مراکز تفریحی، با استقبال عمومی نسبت به امکانات فضای باز در حین ماه‌های تابستان مواجه هستند.
عواقب اجتماعی
عضویت در یک تیم حرفه‌ای یا گروه تمرینی ورزشهای سه‌گانه (Triathlon) ، علاوه بر امکان ایجاد دوستی ناشی از علایق مشترک، انگیزۀ همکاری و رهبری حرفه‌ای را برای فراهم کردن نتایج عملکرد بهبودیافته، موجب می‌شود.
کاهش وزن
دکتر Jane Moore ، پزشک و شناگر فعال از تاکومای واشنگتن می‌گوید: “افرادی که به طور مداوم، به حدی پُرتکاپو شنا می‌کنند که پس از پایان آن، نَفَسشان تمام می‌شود و ضربان قلبشان بالا می‌رود، قطعاً کالری سوزانده و وزن از دست می‌دهند. کلید این کار این است که کمی به خود فشار بیاورید.”
Kris Houchens ، سرمربی انجمن شناگران حرفه‌ای ایندیاناپولیس می‌گوید: “پوشیدن لباس شنا و ظاهرشدن در انظار عمومی، می‌تواند به یک فرد، انگیزه‌ای برای کاهش چند پوند از وزنش را بدهد”.
به هر دلیل و بهانهای که تاکنون شنا را وارد برنامۀ مداوم تناسب اندامتان نکرده‌اید، لیست بالا باید راه‌هایی را که ورزش می‌تواند به کیفیت زندگیتان بیافزاید، روشن نماید. به ایجاد یک تغییر مثبت فکر کنید و همین امروز به دنبال فرصت‌های شناکردن در محله و جامعۀ خود بگردید.
